在上海红房子医院的顺产经历，让我真切感受到 “准备充分” 对产程的重要性。从孕中期开始，我就坚持每天 30 分钟的孕妇瑜伽和慢走，既能增强盆底肌力量，又能缓解孕晚期的腰酸背痛，生产时发力更顺畅。
提前通过医院孕校课程和专业书籍了解产程，从宫缩到开指再到分娩，每一步都心中有数，真正面临时少了很多恐慌，也能更好配合医生指令。
本文内容节选出自： 公众号【生个宝宝】 | 上海80+助产医院孕产妇就医指南平台💡 呼吸训练——拉玛泽呼吸法
🔹第一产程早期可采用慢而深的胸式呼吸，随着宫缩加强，可转为浅而快的呼吸，在宫缩间歇期恢复正常呼吸。
展开剩余69%🔹第二产程时，在宫缩时可采用屏气呼吸，深吸一口气后屏气用力，像解大便一样向下用力，以增加腹压，帮助胎儿娩出。
✅ 第一产程
🔸放松心态： 保持积极乐观的心态，可通过听音乐、与家人聊天等方式分散注意力，缓解紧张情绪。因为紧张会使身体肌肉紧绷，增加分娩的难度和痛苦。
🔸适当活动：在宫缩间歇期，可在产房内适当走动，有助于胎儿下降和宫颈扩张。也可根据自身情况选择合适的体位，如坐、蹲、跪等，以减轻疼痛和不适。但如果胎膜已破，应卧床休息，防止脐带脱垂。
🔸配合检查：医护人员会定期检查宫口扩张情况、胎心监护等，产妇要积极配合，如实告知自己的感受和身体状况。
✅ 第二产程
🔸正确用力：当宫口开全进入第二产程后，产妇要听从医生或助产士的指导，在宫缩时用力。一般是深吸一口气后，屏气并向下用力，持续 10 - 15 秒，然后呼气，在宫缩间歇期放松休息，等待下一次宫缩再用力。用力时要将力量集中在腹部，避免浪费力气在颈部或面部，不要大喊大叫，以免消耗过多体力。
🔸配合呼吸：除了屏气用力外，在用力的过程中也要注意配合呼吸，保持呼吸的节奏和规律。当胎儿头部即将娩出时，要听从助产士的指示，放慢用力速度，改为哈气式呼吸，避免用力过猛导致会阴撕裂。
✅ 第三产程
🔸继续配合：胎儿娩出后，产妇仍需保持冷静，配合医护人员进行胎盘娩出。一般胎盘会在胎儿娩出后 15 - 30 分钟内自然娩出，在此过程中，产妇可能需要轻轻用力，帮助胎盘顺利排出。
🔸放松身体：胎盘娩出后，分娩过程基本结束，但产妇仍要在产房内观察 2 小时左右，以确保没有产后出血等异常情况。此时，产妇可以放松身体，好好休息，同时配合医护人员进行产后检查和护理。
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